어깨 뭉침을 풀어주는 목·어깨 안마
머리를 받치고 쉼 없이 팔운동을 해야 하는 사람의 목과 어깨는 과로로부터 해방될 때가 없습니다. 디스크, 강직성 척수염과 같은 중병은 물론 어깨 뭉침과 근막증 및 일자목이나 컴퓨터증후군으로도 목, 어깨는 물론 팔까지 통증으로 시달리는 때가 많지요.
이럴 때 그 고통을 시원하게 날려버릴 수 있는 몇 가지 안마 동작을 소개합니다. 아래의 동작을 따라서 3~5회 정도 반복하면 어깨 뭉침과 팔 결림의 증상이 덜어지면서 몸이 한결 가벼워질 것입니다.
안마 방법
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1. 목뒤의 목뼈 사이와 그 양쪽의 근육능선, 귀밑에서 쇄골 앞에 이르는 목의 옆선을 꼼꼼하게 쓸고 주무른 다음 누르거나 쥐어준다.
이 동작은 목의 긴장을 풀어주고 일자목을 치유하는 데 도움이 된다.
2. 쇄골 위의 어깨 앞 선을 목에서 어깨 끝 쪽으로 가면서 네 손가락 끝으로 주무르고 눌러준다. 눌렀을 때 유난히 아프고 팔까지 저려지는 점이 있으면 팔을 위와 뒤로 쳐들면서 그 부분을 눌러 통증을 가라앉힌다.
이렇게 하면 사각근증후군을 해소하는 효과가 있다.
3. 어깨의 윗부분을 목 안쪽에서 어깨 쪽으로 주무르고 누르면서 고결점과 압통점을 집중적으로 시술하여 진정시킨다.
이 동작은 어깨 뭉침과 컴퓨터증후군 해소에 도움이 된다.
TIP. 고결점: 딱딱하게 뭉쳐 있는 긴장점
TIP. 압통점: 눌렀을 때 특별히 통증이 심한 점
4. 제1~7흉추 양쪽의 어깨 사이를 위에서 아래로 촘촘하게 주무르고 눌러준다.
5. 어깨뼈의 중간고랑 안쪽에서 팔뚝 뒤쪽까지를 지그시 누르고 풀어준다.
6. 삼각근을 주무르면서 팔을 올렸다 내렸다 하여 뭉친 부분을 풀어준다.
7. 곡지와 수삼리를 누르고, 외관과 내관을 같이 쥐어준다.
6번과 7번 동작은 컴퓨터증후군과 팔꿈치 통증 완화에 효과적이다.
TIP. 곡지: 팔꿈치를 구부렸을 때 나타나는 주름의 바깥 부분.
TIP. 외관: 손목 뒤 중앙에서 위로 5cm 정도의 지점.
TIP. 내관: 손목 안쪽 중앙에서 위로 5cm 정도의 지점.
TIP. 수삼리: 곡지에서 아래팔 바깥쪽으로 5cm 지점의 예민한 부분.
8. 합곡(엄지와 검지 사이 손등 부분)을 쥐어주고, 손을 45도 밑으로 늘어뜨린 상태에서 팔을 당기면서 털어준다.
팔저림증을 해소하는 데 도움이 되는 동작이다.
9. 바로 누운 피술자의 목뒤에 손가락을 받쳐올려 머리가 뒤로 젖혀지게 한다. 또 목을 앞으로, 옆으로 들어올리는 목운동을 한다.
이 동작은 일자목과 목이 굳는 증상을 교정하는 데 효과적이다.
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- 글쓴이
- 양만석
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- 글쓴이 소개
- 글쓴이 양만석은 1966년부터 2007년까지 서울맹학교 교사로 일하며 안마사 양성을 위한 교육에 힘써왔다. 이후 특수교육원에서 안마교사 자격연수를 위한 강의, 인명손자극센터 원장 등의 활동과 함께 KBS 제3라디오 <우리는 한가족>에서 ‘생활건강안마’ 코너를 6년간 진행해왔다. 저서로 [안마, 마사지, 지압, 침, 전기치료의 실기실습(국정교과서)] 및 [안마사의 제도 변천사], [그의 삶 속에서 울려 퍼지는 광명의 소리], [시각장애교육기관과 사회단체형성]이 있다. 안마 교육을 통해 시각장애인의 직업재활을 돕는 일뿐 아니라 안마 기술의 활용을 통한 국민의 건강증진을 위해 힘쓰고 있다.
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- 촬영 협조
- 대한안마사협회 (http://www.anmaup.or.kr/)
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- 도움주신 분
- 안민선, 최규일 안마사 님